香蕉吃多了能减轻便秘是真的吗?该如何解决呢?

来源:爆炸营养课堂 | 2019-10-16 09:15:33

便秘,逐渐变成了一个全民问题。不少人都会时不时的患上功能性的便秘,这是一种肠道对食谱过于精细的的正常反应。而大家也确实会想着通过调整食谱来解决这个问题,至于如何调整,民间有一种常用的偏方:吃香蕉。

但是网络也经常会出现另一种说法——吃香蕉会加重便秘。这到底是怎么回事呢?今天小编给大家详细说一下:

一般的成熟香蕉,常吃是不会加重便秘的。但没熟透的香蕉,由于里面含有大量的鞣酸,多吃确实会加重便秘,所以便秘患者是不应该吃的。

而成熟香蕉对于缓解便秘的效果,更多的只是来源于大家对于“以形补形”的盲目信任。香蕉这种水果,要真论有助于缓解便秘的膳食纤维,完全比不上其他水果,因此它其实也不是缓解便秘的一个好选择。

那到底该如何缓解便秘呢?这里给大家说三个办法:

1、增加蔬菜的进食量:

尽量多吃一点蔬菜,尤其是生吃蔬菜或者喝未经过滤的蔬菜汁。当然,最好可以多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜,可以起到更好的通便效果。

相信用不了太长时间,你就可以奔向厕所了。而且这个办法又便宜又健康,还能反复使用。

2、多吃膳食纤维:

多吃膳食纤维,有两个办法。其一是多吃粗粮、某些蔬菜、坚果、某些水果这些富含膳食纤维的食物。

其二就是直接服用膳食纤维,比如说大豆膳食纤维、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。这些产品现在市面上有很多,买起来也很容易。

3、试试牛奶和蜂蜜:

为什么小标题上写的是“试试”,因为这两种食物只适用于一部分人,但并不是所有人都有效。对于乳糖不耐的人来说,喝含有乳糖的牛奶,确实能有效的促进排便,不过也可能会带来腹胀等不适,所以这个办法不是特别的推荐。

至于蜂蜜,其实也是同样的道理,因为蜂蜜中含有大量果糖,所以如果你是对果糖不耐受的人,再喝了大量的蜂蜜之后,也会有改善便秘的效果。但是蜂蜜的实质其实就是糖,食用太多蜂蜜很容易引起肥胖,所以这个办法也不是很推荐大家用。

最后提醒一下大家,用了上述办法之后,大部分也仅仅是暂时性地和便秘说了再见。想要从今往后不再出现便秘,平时还是要改变自己的生活习惯:规律排便、吃够纤维、多喝水、多运动。

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