产后腰酸背痛肚子减不掉?你可能腹直肌分离了北京五洲妇儿医院

来源:中华网 | 2019-04-12 14:07:55

产后的您是否存在......

1.产后半年甚至多年后看起来依然是“孕”味十足?坚持锻炼及饮食控制,哪哪都瘦了,唯独肚子还是一圈圈的。

2.经常活动没一会或者坐久了就觉得腰酸背痛。

3.甚至有漏尿的情况,严重影响生活品质。

原来妈妈们在怀孕期间,由于受激素的影响,连接左右侧腹直肌(肌肉)的筋膜松弛,导致两侧腹直肌中间形成了大的间隙。这个在医学上称为腹直肌分离。

据统计,60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出,影响美观,还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。

腹直肌是什么?

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。

左图:正常腹直肌;图中:怀孕中腹直肌变化;右图:腹直肌分离

腹直肌很重要吗?

腹直肌具有保护腹腔脏器,维持腹内压,参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

腹直肌为什么会分离?

在怀孕8-9个月的时候,几乎高达70-80%的妈妈都会产生腹直肌分离。这是由于在整个孕期中,腹壁的皮肤与肌肉受不断增大的腹围影响,部分弹力纤维断裂,且通常肌肉分离至2指以上(指说的就是手指的个数)。

分离了会如何?

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能引起脐疝,一旦出现了就只能手术。腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承受力就越小,更容易腰酸背痛,影响活动、休息、哺乳等。严重还会内脏下移,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

如何自己判断腹直肌分离?

腹直肌分离检查,轻松一分钟即可。

躺在床上两腿弯曲,露出腹部。左手撑在头后,身体放松,右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时,用手指测量两侧肌肉间的距离,如果感觉不到就向两边挪,直到找到紧张的肌肉,即可判断分离的指数。

1-2指为健康范围,2-3指需护理,3指以上得加强修复

腹直肌分离了该怎么治疗?

★收腹带:

生完依旧要使用收腹带,因为只靠自己的内力收紧松弛的肌肉,恢复起来会很困难。

在产后2周就能使用加强型的收腹带,通常都会有龙骨的支撑,起到强力收紧腰腹部的作用。生完后的一段时间可佩带位置靠下,帮助子宫归位,减少脱垂的风险。

★运动:

如果盆底肌肉还没恢复好,比如脏器子宫脱垂比较严重的,一定要把盆底恢复好再做这些运动,因为这些运动会给腹腔压力,对盆底造成压迫,影响盆底的恢复。

大于两指做运动,有可能会让腹部分离更加严重。平板支撑是腹直肌分离的自我修复最好的运动,但腹部发力很重要,需要专业人士的指导。

★生物电刺激治疗:

产后尽早行生物电刺激治疗可以让肌肉被动收缩,强化肌群训练,唤醒受损肌肉的本体感觉、加强肌肉收缩性。同时电刺激可以加速血液循环,使肌肉牵拉,刺激生成新的胶原蛋白,缓解肌肉病理性牵扯,放松肌肉并达到修复和镇痛的效果。

腹直肌分离,修复并非一朝一日,每日的合理饮食以及生活习惯都会给恢复带去不少的帮助。

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